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你不是真的胖,只是体态不好!8个瑜伽动作,拯救你的不良体态

发布时间:19-07-16 被围观:

在生活中,人们常常会说跳舞的女生身材好气质好,这绝不仅仅是因为她们身材苗条,更重要是她们身材挺拔修长,体态良好。

上面面5个常见的不良体态你占几个?

圆肩显胖,含胸显矮,探颈像鸡首,盆骨前倾显肚大,盆骨后倾屁股塌

 

不良体态不仅不美,久而久之还会对颈椎、脊柱及其周围肌肉造成很大的伤害。体态问题绝不是一天形成的,自然也就无法一日就得到改善。

一组简单有效的改善体态的瑜伽体式。9个为一组,每次练习重复2-3组,每天练习可以有效改善不良体态。

▊1、背壁练习

背靠墙壁,双脚分开与骨盆同宽,双脚外侧相互平行,脚跟离开墙壁约5厘米,让头、双肩、胸椎、臀部紧紧的贴在墙壁上。双手掌心向外也紧贴墙壁。保持5分钟。

动作要领:后脑勺紧贴墙壁,颈椎与墙面会有一个空隙,保持颈椎自然的弯曲。腰椎的位置离开墙壁一定距离,骨盆摆正在中立位上。每天坚持这个练习可以有效改善各种体态问题。

 

▊2、幻椅式变体

1、站立,双脚分开与骨盆同宽。呼气,曲膝向下,臀部向后向下坐,感觉像坐在一张椅子上;

2、胸腔尽量向上提,手臂放于身体两侧,有意识的向内夹紧肩胛骨,保持后背平直,不要刻意翘臀;

3、保持5-10个呼吸。

▊3、坐立山式

1、交叉盘坐,吸气,双手向上举高过头顶,十指交叉,翻转掌心向上推向天花板;

2、感觉手臂尽量向后上方伸展,打开胸腔,伸展手臂以及身体侧向的肌肉群;

3、保持5-10个呼吸。

▊4、坐立后伸展式

1、交叉盘坐,双手臂向后方伸展,在背后十指交叉,双手的掌心紧握在一起;

2、吸气,手臂向上抬高,尽量远离身体,手臂伸直,背部向上,展开胸腔;

3、保持5-10个呼吸。

▊5、蛇伸展式

1、俯卧,双手臂向后方伸展,在背后十指交叉,双手掌心紧握在一起,把肩胛骨向中间夹;

2、吸气,将头部、双肩、胸腔向上抬离地面,双手臂也向上抬,尽量远离臀部;

3、双脚脚尖向后方伸展。保持5-10个呼吸

▊6、蝗虫式

1、俯卧,双手臂放于身体两侧,掌心向下;

2、吸气,头部、双肩、胸腔、手臂、双腿都向上抬高;

3、保持5-10个呼吸。呼吸,还原。

▊7、眼镜蛇式

1、俯卧,弯曲手臂,双手放于肋骨两侧;

2、吸气,抬头抬胸腔向上,手臂慢慢用力将身体向上推起;

3、保持双肩下沉,胸腔展开,手臂自然支撑;

4、保持5-10个呼吸

▊8、桥式

1、仰卧,弯曲双腿,双脚跟靠向臀部,双脚分开与骨盆同宽,双手掌心向下放在身体两侧;

2、吸气,臀部向上抬高,到达自己的极限位置,双膝保持骨盆的宽度,也可以像图中老师那样夹一块瑜伽砖;

3、保持5-10个呼吸,然后从脊椎开始慢慢一节一节往下落,直到臀部落地。