瑜伽知识

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预防骨质疏松要补钙!也需要补个瑜伽!

发布时间:19-07-16 被围观:

瑜伽!

很多人说骨头硬做不了瑜伽,可是他们完全错了:这些做不了瑜伽的人多半不是骨头硬,而是骨头不够硬。而瑜伽练习的过程中提高骨骼的健康水平是一个很重要的理疗效果,往往没有得到很多人的重视。练习瑜伽除了让骨骼合理承重(吸收钙的重要环节),还能够通过改善人的身体姿态和动作顺位,增加肌肉力量,提高身体的协调能力...而这些都可以帮助促进骨骼系统的健康。另外,瑜伽练习还伴随着平衡的呼吸模式,这样也可以改善身体内部的循环,把氧和其他营养素更多更好地带给骨骼细胞。

推荐4个体式   

 

1. 肘板支撑

趴下来,小手臂着地,掌心朝下,脚趾踩地

往下推地面,教会、手肘、小手臂推地,背部伸直,头顶到脚跟一条直线

保持30秒,慢慢增加到2分钟

 

2. 仰卧抬腿

躺下来,左膝盖弯曲踩地,保持右腿伸直

腹部肌肉收紧,右腿离地大概20厘米,保持5秒钟

慢慢把腿放下来,保持髋部稳定

做10-15次,换边重复

 

3. 反向抬手臂&腿

来到四脚板凳式,肩膀对齐手腕,膝盖对齐髋部

右手往前伸直,同时,左腿往后伸直

保持5秒钟,然后放松,换左手和右腿

重复10-15次

 

4. 仰卧交替脚点地

躺下来,弯曲膝盖,大腿垂直地面,小题平行地面

慢慢放下右脚趾尖着地,然后回复初始姿势,重复左侧

做10-15次

 

所以练瑜伽,骨头会硬!没毛病!