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一套修复性瑜伽体式,缓解一周身心疲劳

发布时间:19-07-30 被围观:

疲劳由于睡眠不足、饮食不规律、缺乏运动,加之工作压力,常常会使人感到身心疲惫。如若不及时调整状态、恢复精力,长而久之就会导致疲劳综合征,不仅会影响工作效率,而且还会影响身体健康。那么,如何缓解疲劳呢?这里准备了一套简单的修复性瑜伽,周末在家,在床上就可以练习哦!

6个修复能量的体式

(如没有抱枕,可以用枕头等代替)

 

1.婴儿式

  • 臀部坐脚跟,大脚趾相触

  • 膝盖分开,趴在抱枕上,双手放松在抱枕两侧,脸侧向一侧

  • 完全地放松,把自己交给柔软的抱枕,想象自己是个柔软的Baby,心无杂念地趴在那里

  • 保持5分钟

 

2.肩膀拉伸

  • 趴下来,抱枕在肋骨下方

  • 双手前后交叉,肩膀尽量压向地面,感受肩膀外侧的拉伸

  • 保持5分钟之后,换边

 

3.仰卧束角式

  • 躺在抱枕上,屈膝,脚掌相对,如果髋比较紧,在大腿下方放两个抱枕

  • 一手放在腹部,一手放在胸腔,在这里感受髋部的打开和胸腔的打开

  • 保持5分钟

 

4.睡天鹅式

  • 趴下来,右腿弯曲,如果髋比较紧,在右臀下方放个抱枕

  • 左腿往后伸直,小手臂重叠,放在抱枕上方

  • 保持5分钟,然后换边

 

5.侧躺式

  • 在上方大腿和头下方放抱枕

  • 屈上方膝盖,大腿小腿垂直,胯部摆正

  • 上方手在胸腔撑地,下方手往前伸直,掌心朝上

 

6.挺尸式

  • 躺下来,在背部放抱枕,有助于打开胸腔

  • 双腿打开比髋宽,双手打开掌心朝上

  • 保持5分钟

 

周末一套修复性瑜伽帮助释放一周的工作疲劳,恢复身心。