瑜伽体式

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桌子式

发布时间:17-07-19 被围观:

怎样让肩关节又牢固又灵活,瑜伽桌子式体式

你见过大风天气里的折叠式帆布躺椅吗?看到过椅面被风吹得鼓起来的情景吗?这个姿势最终也应有类似的感觉,背部肌肉将“吹”开前侧肌肉。手脚着地,找到支撑力。

 

练习功效:

肩部的疾病在日常生活中很常见,特别是30-50左右的女性朋友,因为平时长时间保持同一姿势,这是导致肩膀疾病的通病,今天中国瑜伽网小编带给大家缓解肩部疼痛的瑜伽桌子式,对缓解肩膀疾病有很好的作用,一起来看看吧!

练习步骤:

一:坐正在瑜伽垫上,保持挺直腰背,深呼吸。

二:然后弯曲膝盖,双脚踩稳在瑜伽垫上,双手往身体后方,撑稳身体的重心力。

三:保持一个呼吸,然后让臀部离地,吐气,停留15秒。

桌子式的错误姿势:

当人们不注 意后背和可以拉伸的双腿时.就会摆出这样的姿势。当你趴着工作感到胸部存在压力时,有多少次会坐直挺胸,消除压力?这个姿势就是这种感觉。让颈部直起来.停止凹陷,这样.你才能理解这种练习会使你精神振奋的原因。